你有没有想过，84 岁的你会是什么样吗？

反正我们的钟南山院士，依然精神饱满、奋战在抗疫一线。

来看看钟老，84 岁高龄还能保持这一身肌肉，问问你们家老公，是不是要自叹不如了

前两天，钟南山院士还分享了 3 条他自己的私家健康秘诀——

锻炼是第一要素；重视心理健康；重视早餐、别吃太饱。

看看，都是我们平时挂在嘴边的大白话啊。但，有多少人真正做好了呢？

钟老几十年如一日地坚持健身，给自己身体充氧、更好的投入到工作。

那我们呢？拿我自己来说，带两个娃、高强度的工作、家里大小事项的安排......要是身体不好，那也是啥都干不成。

大道理大家都懂，糕妈也不想多废话，今天主要想结合自己的经验，直接给你们上点实用、接地气的建议，把这样的健康理念坚持下去！

1

锻炼真的不能少

全家都要动起来

咱提倡多锻炼，不一定非得去健身房、非得练出一身肌肉，而是要努力让自己动起来，不要总是坐着、躺着。

我前两天刚过完 35 岁生日，给自己定了个小目标：每周至少要有 4 天，在家骑 45 分钟健身车。

没什么别的原因，35 岁了，身体和心理，都需要强壮一点。

就算没有健身器材，也可以带着孩子一起锻炼。

比如糕爸，就经常带着发糕玩“跷跷板”，背着年糕做俯卧撑

还可以让孩子跟着一起做家务，比如洗碗、搅面糊、一起做饭

甚至利用家里的纸巾，做侧身越纸巾

家有二胎的，两个宝贝自己玩也是很好的运动。年糕哥哥就很喜欢拿着玩具，逗发糕练爬

运动啊，绝对是培养孩子阳光性格和结实身体的一大法宝，糕妈真的超级推荐你和宝宝一起动起来！

平时不怎么运动的同学，有没有给到你一点灵感呢？

2

这样准备早餐

营养又高效

每次晒我们家的早餐，都有人说：糕妈你家也吃的太丰富了，哪有这么多精力和心思去准备～

老粉可能都知道，我们家有一个“大厨”奶奶，所以在早餐这一块，真的省了很多心，感恩奶奶。

仔细看，藜麦粥、牛肉、奶制品、坚果、猕猴桃或者牛油果这样的水果，是我家出镜频率最高的早餐，营养密度很高哟。

奶奶在我和糕爸不断“灌输”营养知识后，早就掌握了完美早餐公式，你快来抄作业~

每组食物里随便挑一种，搭配起来，就是很健康的早餐了。而且也便于提前规划好这一周要怎么吃。

直接给你们上几组早餐搭配，人多就多做点，人少就少做点。

再送你几个省时间小技巧：

1）巧用“方便”食物，不必现做

●冷冻食材：包子馒头、香肠肉丸、饺子馄饨等，热一热就能吃。

●即食食物：麦片、谷物片，泡一泡就能吃；猪肝粉、牛肉酥，加在粥里，还能补铁补蛋白；水果、坚果多买几种，随吃随取。

2）别浪费厨具的“预约”功能

●粥米、玉米、番薯等，睡前洗好放进电饭煲、炖锅，预约早上蒸煮。

●黄豆、黑豆、红豆等，提前泡好放进豆浆机，定时就好。

另外呢，做饭时，几个事儿可以并行。煮鸡蛋、红薯、玉米的时间，同时可以洗漱、化妆或者陪娃玩一会儿；两锅一起上，一边蒸煮，一边炒煎。

3

要吃好，但别吃太饱

吃太多的坏处你想不到

其实，当你的大脑得知吃饱的信号时，你可能已经吃的太！多！了！

这是因为，当胃肠道把“吃饱”的信号传递给大脑，大脑再告诉你：“已经饱了，不要再吃了”，这个信息传递大概需要整整 20 分钟！

吃太饱有啥坏处呢？

消化不良、发胖，这些你都知道。

还有个点你平时可能没重视，那就是容易犯困、疲劳，尤其是吃太多碳水类食物时。

假如你中午一大碗面条吃到撑的话，下午就很难集中精神工作了。

如何避免吃太饱，我之前也在微博上给大家分享过我的做法：优先吃蔬菜这类高纤维的食物，来增加饱腹感，再吃剩下的，尤其是米饭，就不容易吃多了。米饭里混点粗粮帮助也很大。

你还可以这样做：

●慢点吃。给大脑提供足够的时间来接收“吃饱”的信号。

●专心吃。分散了注意力，更不容易感觉到饱。尤其家长自己要做好榜样，手机电视就别看啦。

今天花这么大篇幅，讲这 3 件事的重要性，是真心想让大家尽早意识到对自己、对孩子的健康管理。

越早管理，你的收获肯定也是越大的。

学习钟老的理念，每周锻炼起来、早餐吃好点、每餐吃个七八分饱就够了。

身体这个革命的本钱啊，必须要搞好了，毕竟咱还有很多事情要做，是不是？

最后放个发糕卖萌的照片：发糕给姨姨们加油！